¿Qué son los límites?
Los límites son las reglas personales que establecen hasta dónde llega mi responsabilidad y dónde empieza la del otro.
No son muros.
No son castigos.
Son guías de autocuidado.
¿Por qué son importantes?
Protegen la salud emocional.
Previenen resentimiento.
Favorecen relaciones equilibradas.
Aumentan la autoestima.
Clarifican expectativas.
Frase clave:
“Lo que no se comunica, se actúa con malestar.”
Tipos de límites:
- Emocionales
- No acepto que me griten.”
- De tiempo
- “No contesto mensajes laborales después de las 8 pm.”
- Comunicacionales
- Ej: “Si quieres hablar conmigo, hazlo con respeto.”
- Físicos
- Espacio personal.
- Digitales
- Privacidad, acceso a redes, disponibilidad constante.
Señales de que necesitas poner límites:
Te sientes agotado frecuentemente.
Dices “sí” cuando quieres decir “no”.
Sientes culpa al priorizarte.
Temes que te dejen si te afirmas.
Hay resentimiento acumulado.
Poner límites requiere tolerar el malestar:
Y esta quizá sea una de las mayores dificultades, porque poner un límite puede generar culpa, puede generar miedo, puede provocar incomodidad, incluso puede hacer que la otra persona se enfade.
Pero sentir culpa después de poner un límite no significa necesariamente que hayas hecho algo malo.
A veces significa simplemente que estás haciendo algo diferente a lo que estabas acostumbrado a hacer.
Aprender a poner límites también implica aprender a tolerar el malestar que aparece cuando empezamos a cuidarnos.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso
Desde una perspectiva de ACT, podemos preguntarnos:
¿Qué tipo de persona quiero ser en mis relaciones?
Quizá queremos ser personas afectuosas, respetuosas, generosas y disponibles.
Pero nuestros valores no nos obligan a estar disponibles siempre.
Podemos cuidar a los demás y cuidarnos.
Podemos querer y poner límites.
Podemos comprender al otro y, al mismo tiempo, decir que no.
La cuestión no es actuar para evitar sentir culpa, miedo o rechazo.
La cuestión es preguntarnos:
¿Qué conducta está más alineada con la persona que quiero ser?
A veces será acercarnos.
Y otras veces será poner distancia.
Fdo: Alicia Fernández Valverde